આજના સમયમાં ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું ઘણા લોકોની દૈનિક જીવનશૈલીનો ભાગ બની ગયું છે. કમ્પ્યુટર, લેપટોપ અથવા ફોન સામે સતત 7–9 કલાક બેસીને કામ કરવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ જાય છે. પરિણામે વજન વધવું, કમરની આસપાસ ચરબી વધવી, પેટ બહાર આવવું, કમરનો દુખાવો, ગરદનમાં જકડાવ અને થાક જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે…
મહિલાઓના શરીરમાં હોર્મોન્સનું મહત્વ ખૂબ વધારે છે. હોર્મોન્સમાં થતો નાનો ફેરફાર પણ માસિક ચક્ર, ભૂખ, ઊંઘ, મૂડ, ઊર્જા, ત્વચા અને વજન પર અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને થાઇરોઇડની સમસ્યા, PCOS, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, મેનોપોઝ, સતત તણાવ અને ઊંઘની કમી જેવી પરિસ્થિતિઓમાં વજન વધવાનું જોવા મળી શકે છે. પરંતુ દરેક વજન વધવાનું કારણ માત્ર “હોર્મોનલ અસંતુલન”…
વજન ઘટાડવા માટે લોકો ઘણીવાર ઘરેલું અને કુદરતી ઉપાયો શોધતા હોય છે. તેમાં મેથી દાણા અને વરિયાળીનું પાણી એક લોકપ્રિય વિકલ્પ છે. ઘણા લોકો માને છે કે સવારે ખાલી પેટે મેથી અને વરિયાળીનું પાણી પીવાથી પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટે છે અને વજન ઓછું થાય છે. પરંતુ શું આ ખરેખર એટલું અસરકારક છે? તેને પીવાની સાચી…
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે લોકો ઘણીવાર ડાયટ, કસરત અને વિવિધ પ્રકારના ડિટોક્સ ડ્રિંક્સ પર ધ્યાન આપે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવાની સમગ્ર પ્રક્રિયામાં પૂરતું અને યોગ્ય રીતે પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. પાણીમાં કેલરી હોતી નથી અને તે શરીરના હાઇડ્રેશન, પાચન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ભૂખના સંચાલનમાં મદદ કરે છે. પરંતુ એક વાત સમજવી…
વજન ઘટાડવા માટે લોકો ઘણીવાર શું ખાવું, કેટલું ખાવું અને કઈ કસરત કરવી તેના પર ધ્યાન આપે છે. પરંતુ ક્યારે જમવું અને જમ્યા પછી શું કરવું તે પણ વજન નિયંત્રણમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ખાસ કરીને રાત્રિભોજન કર્યા પછી તરત જ પથારીમાં જવાની આદત લાંબા સમય સુધી રહે તો તે ઊંઘ, પાચન, એસિડિટી અને દૈનિક…
વજન ઘટાડવાની શરૂઆત ઘણી વખત દિવસના પહેલા ભોજન એટલે કે સવારના નાસ્તાથી કરી શકાય છે. ઘણા લોકો વજન ઓછું કરવા માટે નાસ્તો છોડે છે, તો કેટલાક લોકો ચા-બિસ્કિટ, ફાફડા, ગાંઠિયા, બ્રેડ-બટર અથવા અન્ય વધુ કેલરીવાળા ખોરાકથી દિવસની શરૂઆત કરે છે. આવી ટેવ લાંબા સમય સુધી રાખવાથી ભૂખનું નિયંત્રણ મુશ્કેલ બની શકે છે અને દિવસ દરમિયાન…
વજન ઘટાડવાની અથવા વજન જાળવી રાખવાની કોશિશ કરતી વખતે સાંજનો સમય ઘણીવાર પડકારજનક બની જાય છે. બપોરના ભોજન પછી થોડા કલાકોમાં ફરી ભૂખ લાગે છે અને ચા સાથે બિસ્કિટ, નમકીન, સેવ, ભજીયા, સમોસા, પફ, વેફર્સ કે મીઠાઈ જેવી વસ્તુઓ ખાવાનું મન થાય છે. આવી વસ્તુઓમાં કેલરી, મીઠું, ખાંડ અને ઘણી વખત બિનજરૂરી ચરબીનું પ્રમાણ વધારે…
સવારે ઉઠ્યા પછી શું પીવું જોઈએ? વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોમાં આ પ્રશ્ન ખૂબ સામાન્ય છે. ખાસ કરીને જીરાનું પાણી, અજમાનું પાણી અને લીંબુ પાણીને વજન ઘટાડવા માટેના લોકપ્રિય મોર્નિંગ ડ્રિંક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સોશિયલ મીડિયા અને વિવિધ ડાયેટ પ્લાન્સમાં આ પીણાંને “ફેટ બર્નિંગ” અથવા “ડિટોક્સ ડ્રિંક” તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે. પરંતુ અહીં…
વજન ઘટાડવા માટે ગુજરાતી થાળી સંપૂર્ણપણે છોડવાની જરૂર નથી. રોટલી, શાક, દાળ, ભાત, છાશ અને સલાડ જેવી પરંપરાગત ગુજરાતી વાનગીઓ યોગ્ય પ્રમાણમાં લેવામાં આવે તો તે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક ભોજનનો ભાગ બની શકે છે. સમસ્યા ઘણીવાર શું ખાઈએ છીએ તેના કરતાં કેટલું ખાઈએ છીએ, કેવી રીતે બનાવીએ છીએ અને આખા દિવસમાં કેટલી કેલરી લઈએ છીએ…
પરિચય તમે મહિનાઓથી ડાયટ કરી રહ્યા છો, જીમમાં પરસેવો પાડી રહ્યા છો, ખાંડ-તળેલું બંધ કરી દીધું છે — છતાં કાંટો (વજનનો કાંટો) એક ઈંચ પણ હલતો નથી. આ પરિસ્થિતિ ખૂબ જ નિરાશાજનક હોય છે, અને મોટાભાગના લોકો એવું માની લે છે કે “મારું શરીર જ એવું છે” અથવા “મારો મેટાબોલિઝમ ધીમો છે.” પરંતુ ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં…
